I pytanie czy po każdym ćwiczeniu mogę odpocząć chociaż z 5 sekund czy trzeba odrazu cisnąć? Jasne, że możesz odpocząć kilka sekund. Najważniejsza jest intensywność. Jeśli dajesz z siebie 100% to 5-10 sekund tylko wyjdzie na plus - z większą intensywnością będziesz pracował na kolejnej stacji. Teraz mam zamiar odstawić całkowicie zwykle treningi [...]
[...] BPROGRAM 1 - FULL OSPRZĘT przepraszam za linka ale nie chcialem planu wklejac treningowego. co do areobow to 5-10 min po kazdym treningu + brzuszki do tego co do spalacza to chce go wziasc dopiero w Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) , i to zalezy od tego jak bedzie mi waga leciala . [...]
Gdzie ty to wbijasz? Ja po 200 strzałach brzuch cały bolały, siniaki po każdym strzale. Do teraz jakieś guzy i zrosty w okolicy pepka i jak naciska to trochę boli A jestem jakieś 7 miesięcy od ostatniego strzału. D-dimery to jakby wyznacznik występowania zakrzepicy i zatorowosc płucnej, wynik ponad 500 oznacza bardzo duże prawdopodobieństwo [...]
[...] stosowac jak napisal mi wodyn ? czyli w pon 15-20 w sr 12-15 i w pt 8-10 czy dac jedna okreslona liczbe powtorzen obojetnie jaki dzien ? tylko jest taki problem ze nie mam lustra w garazu ;/ mieszkam w bloku i piwnice zbyt male :/ wiec po kazdym treningu wszytko skladam w okreslone miejsce . ale czego sie nie robi zeby dbac o swoje cialo
Czy się mylę, czy we wszystkich podwieszonych tematach we wszystkich możliwych działach wszędzie się narzeka na kobiety, że nie będą miały dobrych wyników w redukcji i kształtowaniu sylwetki, bo nie lubią siłowni? A ja właśnie lubię i nie tylko o zrzucanie tłuszczu mi chodzi (chociaż to też ofkors), ale o kształtowanie sylwetki i ćwiczenie jako [...]
Nogi daj w piątek, raz w tygodniu wystarczy jeśli jedziesz takim splitem. Nie ma czegoś takiego jak plan na mase - jest dieta na mase, a trening nóg na rzeźbe??? NIE. Kolejno w seriach 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń przy przysiadach, więcej powtórzeń tłuszczu nie spali - od tego masz aeroby i dietę Ale na twoim poziomie zaawansowania musisz wybrać - [...]
error raczej nie antykatabolików, a węgli... po treningu trzeba uzupełnić zapas glikogenu w mięśniach... Ale z praktyki wiem, że ma sie to nijak do późniejszego bólu mięśni... btw. ja mam zakwasy po każdym "ostrym" treningu, a przyrosty są w normie więc nie przejmowałbym się tym tak bardzo... Pozdro
Mój trener powtarza : Po każdym treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :)
narazie przejde na fbw 3x tydzien po kazdym aero 40 min 2600-2700kcal low carb poczekam 2 tygodnie, mam nadzieje ze przy nizszej intensywnosci moze cos sie ruszy, a w razie gdyby to nie pomogło co mozna dalej robic bo juz wielu rzeczy próbowalem ze teraz juz nie miał bym zielonego pojecia, na IF przejść ?
Szybko to hmmm na sniadanie 10 paczków , pozniej słoik nutelli, chleb ze smalcem, pyzy z karkówką, 100g gainera po kazdym posiłku a na wieczór golonka... A tak powaznie chcesz sie spasc jak swinia czy nabrac masy miesniowej? W twoim wieku nie brakuje Ci masy a przedewszystkim cierpliwosci i wytrwałosci... Idz na siłownie cwicz postaraj sie lepiej [...]
[...] - wtedy same BCAA z/bez glutaminy (finanse) jesli na optymalizacji przyrostu miesni polecilbym popijac i carbo i BCAA i glutamine (znow porftel) przed w trakcie i po kazdym treningu jesli np na wytrzymalosci mieniowej - jak maratonczycy - popijaj weglowoddany wraz z BCAA i glutamina rowniez przez caly czas - tylko zadbaj o dobre [...]
Kolego, zamien w srode klate na plecy i rob z bicepsem... w piatek odpusc sobie ten biceps zrob nogi. a tak po za tym to brzuch po kazdym treningu chociaz delikatnie ;] co do serii to jesli to ma byc na mase kieruj sie tym ze na duze partie miesniowe powinno byc od 12-16 serii a na mniejsze 9-12.
Ja mam podobny problem zapalenie po każdym strzale już drugi lab zmieniłem i to samo juz nie wiadomo w jakie laby celować żęby były bez bolesne tyle lat juz biłem i nie na trafiłem na bolącego labu i nagle takie jaja i tak się zastanawiam jak by podgrzać taki sok w gorącej wodzie może by co pomogło wie ktoś coś na ten tema czy można tak
Spodenki należy zakładać tylko na czas ćwiczeń i po każdym treningu je przeprać i dokładnie wysuszyć Pozdrawiam "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"
aleś odkopała. Ale nic, słyszałem że na róznego rodzaju krostki wypryski na całym ciele pomaga picie naparu z bratka. Po każdym posiłku pół szklanki nie jest to drogi sposób, nie wiem czy pomaga na pewno, ale na pewno wiem że nie zaszkodzi. Pozdro
Daj 2000kcal. 2,5g b/1,3 t/reszta węgle. Nie trenuj żadnymi superseriami jak to napisałeś w drugim temacie - zwykłe FBW, duże obciążenie, mniej powtórzeń /8-10/. Po każdym treningu 20min aero. W DNT aero po godzinie, raz HIIT /jeśli kondycja pozwala/. Zacznij od 5 interwałów. pozdr.
[...] spalacze niz clen , ale nigdy nie probowalem. W tamtym roku na propie z trenem faktycznie udalo mi sie zrzucic 5kg na wadze , fetu moze nawet wiecej. Ale to byla katorga po kazdym strzale propa ogromne guzy , jesli walilem w udo bardzo ciezko bylo z chodzeniem jesli w dupe z siedzeniem , na poczatku to wogle mi tak udo napuchlo ze praktycznie [...]
3 tydzien to dopiero poczatek :) a przed Tobą długa i ciężka droga.. ale powiem jedno Warto!!!! wiem jak jest po takim czasie trenowania, ale zobaczysz za kilka miesicy z jaką łatwoscią np: wypełzasz spod goscia :) i założysz mu technike i to jest piękne :) pamiętam mój 1 trenig akurat trafiłęm na kulanki :)heheh ćwiczyłem z gosciem cięższym o [...]
Sterydy a zakrzepica żył
